Кето дијета

Шта је кето-дијета? Које су предности и недостаци? Индикације и контраиндикације? Предности и штете? Колико можете да седнете на то? Све ћемо размотрити о Кето-дити у овом чланку.

Шта је прехрани кетогени план?

Шта је кетогена исхрана? Ово је посебан план исхране, чија је основа протеина и корисних масти. Заснован је на биохемијским процесима који се јављају у телу. Кроз исхрану постоји реструктурирање неких телесних система. Име је настало из термина "кетогенеза" - процес формирања кетонских тела. Они су примарни производ метаболизма, метаболизам, користе се за поновно пуњење енергетске резерве. Дакле, кето-образовање подразумева скоро потпуну искључење угљених хидрата из дневне исхране. Као резултат тога, тело почиње да користи тела масти и кетона да напуни енергију.

Кето дијета за мршављење је широко популарна у свету дијететике и фитнеса. Стручњаци имају на уму да се људи који се придржавају кетогене исхране да смањеју тежину осећају много боље. Постоји стабилан ниво енергије, доброг здравља, брзо се ријеши додатних килограма. Међутим, постоји много више негативних прегледа. Исхрана, заснована на протеинима и масти, није погодна за све, често изазива негативне последице, има широк спектар контраиндикација.

Према Кето-дити, исхрана је састављена на такав начин да, због смањења количине угљених хидрата, тело се наводи на позорницу цепане кетозе са храном масти. Ово је природна метаболичка држава у којој се липиди користе за надопуну потребне енергетске резерве, а не глукозе од угљених хидрата.

Предности и недостаци кето-дијета

КЕТО-Едукација сваки дан добија популарност. Све већи број људи иди на мени са ниским -Царб. Овај феномен је последица предности исхране. Размотримо детаљније главне предности и недостатке.

Главне предности снаге Кето-дијета укључују:

Евенгиа мишићне масе.
1. Промјена липидног сектора, која приказује холестерол у крви.
3. Контрола нивоа шећера.
   Побољшање менталних перформанси.
4. Лечење епилепсије.
5. Побољшање стања коже, решавање акни.

Међутим, кетогени систем напајања има много више недостатака. Они укључују:

1. Кето-Грипп-Процес реструктурирања, адаптације тела, који се може пратити слабошћу, главобоље, вртоглавица, раздражљивост, губитак пажње.
2. Диуресис. Тела Кетон могу изазвати обилну производњу урина, што ће заузврат довести до дехидрације, неравнотежу електролита у крви, смањење концентрације магнезијума и натријума.
3. Диуресис, неравнотежа електролита у крви може проузроковати редовне нападаје. То је због недостатка магнезијума.
4. Тацхицардиа, Аритмија. Кршење равнотеже натријум-калиа-магнима изазива проблеме у раду срца.
5. Затвор, цревне поремећаје изазване недостатком влакана, недовољна количина поврћа и плодова у исхрани.
6. Смањење физичке перформансе. Тело је потребно време да се прилагоди. Током овог периода се посматра слом, посебно тешко током тренинга.
7. Недостатак поливитамина може изазвати губитак косе. Ова појава се обично манифестује након 3-5 месеци моћи према КЕТО систему.
8. Повећајте се на срчаним боговима, посебно у почетним фазама. Прелазак на нови систем напајања узрокује поремећаје у стомаку.
9. Кето-спавање. До данас нема студија које објашњавају овај феномен. Описани су симптомима људи који се придржавају кето-исхране. Постоји мишљење да осип може бити реакција на прекомерну производњу ацетона.

Смањење нивоа угљених хидрата може довести до кршења минералних метаболизма, недостатка витамина. Занемаривање овог тренутка, наведени недостаци могу довести до озбиљних пробавних поремећаја, изазвати непоправљиве здравствене проблеме. Поред тога, да би се одржао резултат, мораћете да се дуго придржавате ове исхране, радикално мењате прехрамбене навике. Али овај систем се не може препоручити током дужег периода, јер није уравнотежен.

Како контролисати потрошњу протеина

Дијета КЕТТА подразумева строго поштовање наведених пропорција хранљивих састојака. Ово је кључ ефикасности, високих резултата. Сваког дана је потребно размотрити калорије, БЈ, задржите исхрану. Ово ће резултирати после месец дана или дужи период. Искуство нутрициониста показује да вођење хране у продаји хране смањује вероватноћу поремећаја и побољшава резултате.

Контрола потрошње састоји се од неколико фаза:

1. Пронађите оптимални омјер протеина, масти, угљених хидрата.
2. Израчунајте норму калорија за дан, узимајући у обзир раст, тежину, старост, ниво физичке активности.
3. Одредити потребу за протеинима.
4. Одредити потребу за мастима.
5. Одредите потребу за угљеним хидратима.
6. За сваки индикатор потребно је израчунати горњи и доњи бар. Ово ће вам помоћи да промените мени током дана да бисте добили потребну количину. На пример, израчунајте норму за омјер БЈУ 15/80/5 и 20/75/5.

Препоручује се унапред да се мени направи, два до три дана. Јело према плану где се свако јело израчунава унапред је много лакше. За почетнике, спремна исхрана са израчуном основних хранљивих састојака биће добра опција. Овај мени задовољава омјер хранљивих материја, уравнотежених, садржи главне витамине, минерале. У складу је са нормама исхране.

Производи који се не могу јести на дијети

Резултати такве исхране су невероватни. То доказују бројни прегледи. Холливоод Старс губе на тежини на Кето-дити. Ефикасност је последица основних принципа, исхрана правила. Почетници сигурно морају схватити шта можете јести на дијети, оно што не можете јести.

Производи за кетогену исхрану изабрани су на начин да започну стање кетозе, без наношења штете здрављу, добро -Белинг. Постоји листа дозвољених производа и оних из употребе чији је боље суздржати се.

Профитабилни производи:

• црвено месо;
• Млечни производи: уље, крема;
• сало;
• Пилећа јаја;
• биљна уља;
• авокадо;
• ораси;
• Масне сорте рибе.

Да ли је могуће на кето-дијети млека? Да, али у малим количинама. Садржи довољно велику количину угљених хидрата. Потребно је додати прехрани унапред, узмите у обзир садржај у неким пићима. Али викендица сир на Кето-дити је прави спас. Велика количина протеина дуже време нуди ситцу. Истовремено, садржај калорија на 100 грама производа је изузетно низак. Боље је јести за вечеру. Дозвољен је сир на кето-дијети, али у изузетно малим количинама. Боље је дати преферирање сорти викендице сортира.

Листа забрањених производа је много опсежнија. КЕТО-ХАНДИНГ МЕНУ забрањује:

1. Производи који садрже скроб: брашно, производи од брашна, тјестенине, хлеб, печење, кукуруз, кромпир, зоб, сл.
2. Производи који садрже шећер: десерти, слаткиши, слатки пецива, полуприколини производи, кобасице, сокови, слатки пића.
3. Које плодове може бити? Дозвољен је мали број бобица.
4. Обрађени производи који садрже транс масти, маргарин, конзерванси.
5. Алкохол на Кето-дити је забрањено. Потребно је напустити пиво, вино, остале слатке алкохолне пића - садрже превише угљених хидрата.

Дијета са ниским угљеним хидратама признају се као најефикаснији специјалисти. Они гарантују резултат у кратком року, недостатак осећаја глади. Додатни килограми се не враћају на крају. Ово је посебно важно за девојчице које су пролазиле кроз огроман број исхрани, глади.

Која је корист такве исхране?

Стручњаци имају на уму следеће предности кето-храњења:

Кето дијета у кратком року доноси добре резултате;

Мени за недељу дана за жене и мушкарце практично се не разликује, разлика је само у величини делова. Ово је добра опција за брачне парове - више се не треба припремити одвојено свима;

КЕТО-ДИЕТНИ МЕНУ је прилично разнолик, што смањује вероватноћу поремећаја;

КЕТ дијета повећава ниво енергије, побољшава активност мозга;

Са кето-дијетом је примећено стабилизација шећера у крви.

Детаљније ћемо анализирати главне предности ове врсте исхране.

Побољшана ментална функција

Кетон тела су извор енергије за мозак. Смањење једноставних угљених хидрата у свакодневној исхрани доводи до нормализације шећера у крви. Као резултат тога - нема скокова, прекид снаге, смањење енергије. Тело ради стабилно, фокусирање, концентрација. Зато се кетодите користи за старије особе, делује као мерило превенције Паркинсон и Алзхеимерове болести.

Рецепти за сваки дан могу се наћи на Интернету. Да би се побољшала активност мозга, нагласак треба да се постави на корисне масти - матице, уља.

Неки стручњаци препоручују додатну јаја на Кето. Шта је то? Привремена одлука дизајнирана да "ресетује" број угљених хидрата. Даном, морате јести 6-10 јаја, додајући исти број кашика уља. Ово ће постати потрес за тело, убрзаће процес губитка килограма. Али не можете се придржавати поста више од пет дана.

Контрола шећера у крви

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата доводи до смањења нивоа инсулина - хормона произведеног у панкреасу. Он је он који је одговоран за метаболизам угљених хидрата, одржавајући тражени ниво глукозе у крви. За пацијенте са дијабетесом типа ИИ користи се кето-диференцијална исхрана. Рецепти за суђе за пацијенте са дијабетесом могу се наћи на Интернету.

Губитак тежине

Мени КЕТО-ДИТА је заснован на такав начин да тело почне да користи сопствене масне депозите како би се осигурао правилан ниво енергије. Рецепти за кетогену исхрану су различити, омогућавају их променом, поновно их преправљати. То смањује вероватноћу да кварове, омогућава вам да смршате без ограничења.

Да би се убрзао процес губитка килограма, препоручује се повезивање физичке активности, разне козметичке процедуре, омотача, пилинги до исхране. Овај приступ ће сачувати стање коже, косе, ноктију. Посебно је важно за оне који имају велику тежину. Комплекс ће помоћи да се избегну стријела на кожи.

Повећање енергије

Када губите килограме, већина људи пати од апатије, депресивне државе и губитак снаге. То је због ниског садржаја глукозе у крви. Са кето-приступом, то се неће догодити. Једноставни рецепти за јела пружају дуготрајан осећај ситости, док је прилично висок ниво енергије.

Да бисте повећали енергију, боље је комбиновати исхрану са физичким активностима. Током тренинга се разликују витални хормони, који ће у комбинацији са ниским-------ед дијетом дати невероватан резултат.

КЕТО-ДИЕТНИ МЕНУ (дијета)

Кетон дијета за мршављење има посебан приближни мени. Требало би да буде уравнотежено, узми у обзир основне потребе тела у хранљивим материјама, витаминима, минералима. Посебно је важно направити мени за жене, узмите у обзир могуће промене у хормоналној позадини током менструалног циклуса, трудноће. Само висококвалификациони дијететичар се може носити са свим тим.

Размотрите пример менија. Састоји се од прилично једноставних, познатих многих јела. Тачан рецепт за неке од њих можете пронаћи на Интернету. Точно означава количину, тежину састојака, метода обраде. Прикључци напајања активно су подељени са рецептима на тематским форумима.

Мени на неколико дана има следећи изглед. Овде је представљено неколико опција, сваки дан морате да узмете нешто ново:

Грицкалице

Доручак	Омлет два јаја. По жељи, можете додати зеленило, сир; палачинке на крема без додавања брашна; Димљени лосос, паста од јаја, мали део авокадо.
Вечерати	Грчки јогурт без додавања шећера; Дијетална салата Цезар; Салата са пилетином. <201
Вечерати	печене печурке; Печени пасуљ са додатком сланине; Свињетина са Мозарелом.
целер са бадемом уља; маслине са сиром цхееддар; Парадајз са сиром и босиљком. Увек можете да обновите мени за себе, укључите своје омиљене производе. Тада се храна неће доживљавати као ограничење. Контраиндикације Овај приступ има бројне контраиндикације које морате да се упознате са њима. Ово ће помоћи да се избегну бројне озбиљне проблеме. Они укључују: хипертензија, проблеми са притиском; Прво дијабетес; Кршења бубрега, јетра, стомака; труднице; Жене за негу; малолетници; Старији људи (дијета у овом случају могу прописати само лекар). Најбоља опција је да се обратите стручњаку. Само он може сигурно рећи да ли је ова врста моћи погодна или не. Стручњаци такође примећују манифестацију других негативних утицаја, недостатака Кето-образовања.